Jangan Dilewatkan, Begini 3 Cara Jaga Kesehatan Pencernaan Selama Puasa

BACA JUGA:Kesbangpol Kota Lubuk Linggau Sukses Gelar Seleksi Calon Paskibraka 2024, Diikuti Ratusan Pelajar

Sehingga hal itu dapat menyebabkan mulas dari asam yang kembali dari lambung ke kerongkongan. Kelebihan lambung seperti ini dapat menyebabkan gas, mual dan muntah.

Kemudian untuk menjaga kesehatan pencernaan kamu juga perlu mengonsumsi campuran karbohidrat, protein, dan lemak yang menyehatkan jantung setiap kali makan.

Hal yang penting untuk diingat adalah hindari berbaring setelah makan. Khususnya saat sahur sebaiknya jangan langsung tidur.

2. Makan Lebih banyak serat

BACA JUGA:Geng Beraksi Malam Ramadan 2024 di Lubuk Linggau, Remaja Dikeroyok, HP Dirampas

Serat menjadi komponen kunci dalam kesehatan pencernaan. Serat adalah makanan nabati dalam jumlah besar yang tidak bisa dicerna.

Serat larut menciptakan gel di saluran pencernaan untuk membuat kamu kenyang, sementara serat tak larut menambah kotoran pada tinja.

Adapun Total asupan serat harian yang direkomendasikan sebanyak 38 gram untuk pria dibawah 50 tahun dan 25 gram untuk wanita dalam kelompok usia yang sama.

Orang dewasa di atas 50 tahun membutuhkan sedikit serat, dengan 30 gram sehari untuk pria dan 21 gram untuk wanita. 

BACA JUGA:Pemerintah Bakal Berikan Cuti Ayah Bagi ASN Pria, Simak Aturannya

Mendapatkan serat yang cukup selama berpuasa cukup membantu mencegah masalah pencernaan. Jika kamu tidak yakin apakah kamu sudah cukup memakan serat, pastikan makanan , seperti sayuran, kacang polong, biji-bijian, dan buah-buahan ada dalam piring makan kamu.

3. Minum banyak air

Hal penting yang tidak boleh kamu abaikan adalah untuk mengonsumsi banyak air selama berpuasa. Air dapat membantu pencernaan dengan membantu membersihkan seluruh sistem.

Hal ini tentunya sangat membantu dalam mencegah sembelit karena air membantu melunakkan feses.

Sumber: