Ejakulasi Dini, Nyok Kita Senam Kegel, Berikut Cara Gerakan dan Manfaatnya

Dengan meningkatnya performa seksual, maka kamu akan bisa lebih memberikan rasa puas bagi diri sendiri dan pasangan.

BACA JUGA: Jika Bumi Tidak Memiliki Bulan, Hal Ini yang Akan Terjadi..!

Cara Melakukan Gerakan Senam Kegel Pria

Untuk mendapatkan manfaat dari senam kegel, kamu perlu melakukannya dengan cara yang benar. Berikut ini pembahasan mengenai cara melakukan senam kegel pria.

• 1. Temukan Otot Panggul

Dilansir dari laman Ucla Health, cara untuk melakukan senam kegel adalah dengan menemukan otot panggul terlebih dahulu. Cara menemukan otot panggul adalah ketika seorang pria sedang buang air kecil.

Ketika buang air kecil, cobalah untuk menahan aliran urine di tengah-tengah proses buang air kecil. Otot yang menahan aliran urine tersebut merupakan otot dasar panggul.

Setelah kamu menemukan otot dasar panggul, lakukanlah gerakan untuk mengencangkan otot tersebut. Latih otot panggul kamu dengan merasakan kontraksinya.

BACA JUGA:Tanah Periuk Diduga Jadi Pusat Penjualan Narkoba, Pengamanan Berlapis, Polisi Kesulitan Masuk

• 2. Sempurnakan Teknik

Dilansir dari Mayo Clinic, lakukan gerakan mengencangkan otot panggul dengan menahan kontraksi selama tiga detik.

Lalu kendorkan atau relaksasi otot selama tiga detik juga Saat otot semakin kuat dan kamu bisa merasakan kontraksi otot panggul, lakukanlah hal ini dengan berbagai posisi.

Kamu bisa melakukannya sambil duduk, berdiri, atau saat berjalan.

• 3. Pertahankan Fokus

Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, kamu perlu mempertahankan fokus dengan maksimal. Kamu harus fokus terhadap pengencangan otot panggul agar menjadi semakin kuat.

BACA JUGA:Susahnya Polisi Grebek Pondok di Sarang Narkoba Musi Rawas

• 4. Lakukan 3 Kali Sehari

Lakukanlah gerakan senam kegel pria selama 3 set perhari. Dalam setiap set, kamu perlu melakukan 10 kali repetisi untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Manfaat Senam Kegel untuk Pria

Sumber: