Untuk Kamu yang Panikan, Tenang Berikut Ini Cara Efektif Untuk Mengatasi Serangan Panik

Kendalikan rasa takut dengan meyakinkan diri bahwa serangan ini akan segera berakhir. 

“Serangan panik selalu berlalu dan gejalanya bukan pertanda sesuatu yang berbahaya. Katakan pada diri sendiri bahwa gejala yang dialami disebabkan kecemasan” kata seorang profesor psikolog klinis Paul Salkovskis.

2. Meminta bantuan orang terdekat

BACA JUGA:Sulaiman Kohar Sudah Lakukan Suvey, ini Hasilnya, Apa Komentar Pengamat Politik

Bila gejala serangan panik seperti keringat melanda saat kamu sedang bersama teman atau keluarga, mintalah mereka untuk membantumu.

Kamu juga dapat menceritakan kepada mereka secara jujur apa yang sedang kamu rasakan agar merasa lebih tenang.

Kemudian, kamu dapat meminta bantuan kepada mereka untuk meyakinkan dirimu bahwa gejala serangan panik ini akan segera berakhir. 

3. Mengendalikan Pernapasan 

Untuk mengatasi serangan panik berikutnya yang dapat dilakukan ialah dengan mengendalikan pernapasan.

Aturlah pernapasan menjadi lebih pelan, dalam, dan secara teratur.

Berikut adalah cara untuk melakukannya: 

• Tarik nafas perlahan melalui hidung 

BACA JUGA:Wanita Wajib Tahu, ini 7 Tips Jaga Kesehatan Kulit di Tengah Cuaca Sangat Panas

• Keluarkan nafas perlahan melalui mulut

• Tutup mata dan fokus pada pernapasan

Sumber: