Cara Mengurangi Asam Urat Berlebih

LINGGAUPOS.CO.ID - Kadar asam urat dalam tubuh memang dibutuhkan sebagai hasil dari pemecahan purin. Namun, jika jumlahnya terlalu tinggi, bisa memicu berbagai masalah kesehatan seperti nyeri sendi, pembengkakan, hingga penyakit asam urat atau gout. Kondisi ini sering kali tidak disadari karena gejalanya mirip dengan masalah persendian lainnya, padahal penanganan sejak dini sangat penting.

Pola makan, gaya hidup, hingga faktor keturunan turut memengaruhi kadar asam urat dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui kadar normal asam urat pada masing-masing jenis kelamin serta memahami langkah-langkah konkret untuk menurunkannya. Artikel ini akan membahas berbagai cara efektif dalam mengelola dan menurunkan kadar asam urat agar tubuh tetap sehat dan aktif.

Kadar Asam Urat yang Normal pada Wanita

Kadar asam urat normal wanita biasanya lebih rendah dibandingkan pria karena pengaruh hormonal, terutama estrogen yang membantu membuang asam urat lewat urine. Rentang kadar normal asam urat pada wanita berkisar antara 2,4 hingga 6,0 mg/dL. Meski begitu, kadar ini bisa berubah tergantung usia, pola makan, serta kondisi medis lainnya.

BACA JUGA:Hadiri Grand Opening Wijaya Fitnes Center Lubuk Linggau, Ini 3 Tips Hidup Sehat Ade Rai

Wanita perlu lebih waspada saat memasuki masa menopause karena kadar hormon estrogen menurun, sehingga risiko peningkatan kadar asam urat ikut naik. Selain itu, konsumsi makanan tinggi purin seperti jeroan dan seafood juga berkontribusi pada peningkatan kadar asam urat. Oleh karena itu, pemantauan rutin sangat disarankan untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Kadar Asam Urat yang Normal pada Pria

Berbeda dari wanita, kadar normal asam urat pada pria umumnya berada di kisaran 3,4 hingga 7,0 mg/dL. Pria cenderung memiliki kadar asam urat lebih tinggi karena tubuh mereka tidak memiliki hormon estrogen yang membantu pembuangan asam urat. Aktivitas fisik yang intens serta kebiasaan makan yang kaya protein juga menjadi faktor penyumbang.

Pria berisiko lebih tinggi mengalami hiperurisemia, yaitu kondisi ketika kadar asam urat dalam darah melebihi batas normal. Oleh karena itu, sangat penting bagi pria untuk menjaga pola makan, membatasi konsumsi alkohol, dan rutin melakukan pemeriksaan kesehatan agar kadar asam urat tetap terkontrol.

BACA JUGA:Sedih Usai Libur Panjang Lebaran 2025, Atasi dengan 8 Tips Kembali Semangat Bekerja Ini!

Cara Mengurangi Asam Urat

Menjaga kadar asam urat agar tetap dalam batas normal membutuhkan kesadaran dan kedisiplinan. Berikut beberapa cara yang terbukti efektif untuk menurunkan kadar asam urat berlebih:

1. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Purin

Makanan seperti jeroan, daging merah, seafood, dan beberapa jenis kacang-kacangan mengandung purin tinggi yang dapat meningkatkan kadar asam urat. Saat purin dipecah dalam tubuh, asam urat akan terbentuk sebagai hasil sampingan. Jika dikonsumsi secara berlebihan, asam urat pun menumpuk dan menyebabkan gejala gout.

BACA JUGA:Kolesterol Naik Usai Lebaran 2025, Ini 5 Cara Mengatasinya

Mengurangi atau membatasi makanan tinggi purin merupakan langkah awal yang sangat penting. Gantilah sumber protein dengan makanan rendah purin seperti telur, susu rendah lemak, dan tahu-tempe agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi tanpa risiko peningkatan asam urat.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Air putih membantu membuang racun dan kelebihan asam urat melalui urin. Konsumsi air yang cukup akan mempercepat proses filtrasi di ginjal, sehingga membantu menurunkan kadar asam urat secara alami.

Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air setiap hari. Jika sedang mengalami serangan asam urat, tingkatkan konsumsi air hingga 2-3 liter per hari agar proses pembuangan asam urat semakin optimal.

Sumber: