Jogging Memang Sehat, Tapi Juga Membahayakan, Khususnya Perempuan, ini Penjelasannya

Khusus pemula disarankan untuk melakukan jogging dengan cara mengombinasikan berlari dan berjalan. 

Metode ini bertujuan agar tubuh dapat menyesuaikan diri, tidak cepat kehabisan energi, dan mencegah cedera otot dan sendi.

BACA JUGA:Caleg Ditangkap di Kampung Baru, Berikut Bahaya Barang Bukti yang Diamankan dari Tersangka Untuk Kesehatan

Awali dengan berjalan kaki selama beberapa menit, kemudian mulailah berlari santai dengan jarak dan durasi yang pendek. 

Misalnya, rasio durasi yang digunakan adalah 1:7, yaitu 1 menit berlari dan 7 menit berjalan kaki.

Postur Tubuh dan Teknik Bernapas 

Condongkan tubuh sedikit ke depan dengan tangan mengepal. Posisi kepala harus selalu tegak saat berlari, tidak menunduk atau mendongak.

BACA JUGA:Bocah Usia 13 Tahun Gagal Ginjal Kronis, Orang Tua Wajib Tahu Makanan ini Penyebabnya

Selama jogging, gunakan teknik pernapasan dengan cara menarik napas melalui hidung dan mulut, kemudian hembuskan melalui mulut. 

Hal ini berguna untuk mencukupi kebutuhan oksigen tubuh saat jogging dan mengurangi risiko terjadinya kram pada otot perut.

Pendinginan

Seperti halnya pemanasan, gerakan pendinginan juga perlu dilakukan setelah jogging. 

BACA JUGA:Bocah Usia 13 Tahun Gagal Ginjal Kronis, Orang Tua Wajib Tahu Makanan ini Penyebabnya

Caranya adalah dengan berjalan santai selama 5-10 menit, lalu lakukan peregangan pada beberapa bagian tubuh, seperti kaki, tangan, dan leher.

Setelah pendinginan, tubuh akan merasa lebih nyaman, detak jantung dan pernapasan Anda juga akan kembali normal. 

Sumber: