Ingin Tetap Bugar Sepanjang Hari? Simak 3 Tips dari Ahli Ilmu Saraf Ini
Ilustrasi kegiatan yang bisa buat badan bugar sepanjang hari. -Pexels/Tiracahrd Kumtanom---
JAKARTA, LINGGAUPOS.CO.ID - Tubuh yang fit dapat membuat kita melakukan kegiatan sehari-hari dengan penuh semangat.
Setelah menyelesaikan seluruh kegiatan, tubuh masih memiliki tenaga cadangan untuk menikmati waktu senggang, dan siap untuk melakukan hal-hal yang bersifat spontan.
Saat badan bugar, perasaan lelah tidak akan mudah datang. Imbasnya adalah produktivitas akan meningkat dengan sendirinya.
Badan bugar merupakan kondisi yang diidamkan orang-orang untuk menjalani hari yang penuh dengan aktivitas.
Ahli ilmu saraf Stanford University, Dr. Andrew Huberman membagikan tiga tips untuk membuat badan bugar.
Menurut Huberman, kebiasaan tidur dan kegiatan di pagi hari berperan penting dalam membangun fokus dan suasana hati sepanjang hari sebagaimana dikutip Disway.Id dari series YouTube berjudul After Skool.
Berikut adalah tiga tips dari Dr. Andrew Huberman agar badan bugar
1. Habiskan Waktu di Luar Ruangan
BACA JUGA:Jaksa Banding Vonis Kasus Korupsi Bawaslu Muratara, ini Alasannya
Menurut Huberman, menghabiskan waktu di luar ruangan selama 10 menit sejam setelah bangun di pagi hari dapat meningkatkan zat kimia bernama cortisol dalam tubuh.
Cortisol berfungsi untuk mengatur level kewaspadaan, fokus dan suasana hati. Maka dari itu, penting untuk mengeluarkan zat tersebut sedini mungkin setiap harinya.
16 jam setelah mengeluarkan cortisol, tubuh akan melepaskan zat melatonin yang berguna untuk membantu mudah terlelap.
Tidak menghabiskan waktu di luar ruangan akan membuat cortisol terlambat dikeluarkan sehingga akan kesulitan untuk tidur dan berpotensi membuat tidur tidak berkualitas.
BACA JUGA:Warga Muratara Jadi Korban Tabrak Lari, Anak Tewas Bapak Selamat
Menghabiskan waktu di luar ruangan juga dapat merilis dopamin yang dapat meningkatkan motivasi sepanjang hari.
2. Tunda Waktu Minum Kopi
Huberman mengatakan bahwa untuk bugar sepanjang hari, waktu minum kopi perlu ditunda setidaknya 90 menit sejak bangun tidur.
Ketika merasa ngantuk, artinya ada zat kimia bernama adenosin di dalam otak yang memerintahkan badan untuk tidur.
BACA JUGA:Oknum Anggota Dewan Musi Rawas Mengaku Sering Konsumsi Narkoba
Kafein yang merupakan kandungan kopi dapat menghalangi aktivasi adenosin di dalam otak. Dengan adenosin yang terhalang kafein, tubuh akan merasa lebih segar.
Hanya saja, pada siang hari adenosin itu akan kembali muncul dan menyebabkan mudah merasakan kantuk.
3. Naikkan Suhu Tubuh
Huberman menyatakan bahwa idealnya suhu tubuh manusia dinaikkan supaya tetap bugar kemudian diturunkan supaya bisa tertidur.
BACA JUGA:Anggota Dewan Musi Rawas Akui Konsumsi Narkoba
Cara untuk menaikkan suhu tubuh paling bagus adalah dengan berolahraga di pagi. Kegiatan itu bisa dilanjutkan dengan mandi dengan air dingin.
Dengan begitu terjadi penyeimbangan dengan kondisi suhu dalam tubuh yang panas dengan permukaan tubuh yang dingin.
Kombinasi olahraga diikuti mandi menurutnya akan merilis adrenalin dan dopamin yang akan berlangsung selama beberapa jam.(*)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber:
- Share:
