BACA JUGA:Gadis Lubuk Linggau Dinikahi Bule Turki, Usai Resepsi Langsung Boyongan
Beragam pilihan buah yang boleh dikonsumsi, yaitu apel, pisang, pir, juga melon. Buah-buahan ini memiliki kadar indeks glikemik yang cenderung rendah.
Walaupun buah-buah tersebut aman untuk dikonsumsi, tetap saja kamu disarankan untuk makan dalam jumlah sewajarnya saja.
Sebab, buah mengandung gula alami (fruktosa). Bila dikonsumsi berlebihan, maka kadar gula darah bisa meningkat.
4. Kolak
BACA JUGA:Geger, Imam Masjid di Lubuk Linggau Ditemukan Tak Bernyawa Dalam Rumah
Kolak juga masuk dalam daftar ini. Ada yang bilang penderita diabetes tidak boleh makan kolak? Sebenarnya, makanan ini aman untuk kamu konsumsi, dengan catatan dibuat sendiri, ya. Kamu bisa membuat kolak yang terbuat dari pisang, ubi, atau labu kuning.
Bila kamu memilih pisang, usahakan untuk menggunakan pisang yang masih agak mengkal karena kandungan gulanya cenderung rendah.
Kamu juga bisa mencampurkan kolang-kaling sebagai sumber serat. Tidak hanya bisa melancarkan pencernaan, nutrisi ini juga bermanfaat untuk mengatur gula darah dan mencegah terjadinya komplikasi diabetes, seperti penyakit jantung.
Namun, kolak mengandung santan yang tinggi kalori dan lemak, sehingga kurang baik untuk penderita diabetes.
BACA JUGA:BMKG Rilis Peringatan Dini: Potensi Hujan Badai di Wilayah Berikut Pada 20 Februari 2026
Untuk mengatasinya, kamu bisa menggantinya dengan susu rendah lemak, seperti susu oat, susu kedelai, atau susu almond.
Jika ingin kolak yang manis, tetapi menyehatkan, kamu bisa mengganti gula pasir atau gula merah dengan stevia.
5. Teh Hangat
Salah satu tradisi orang Indonesia adalah berbuka puasa dengan menyeruput teh hangat. Bagi penderita diabetes, segelas teh hangat untuk berbuka bukanlah minuman yang harus dihindari.
BACA JUGA:Cara Melakukan Pemutihan Utang Iuran BPJS Kesehatan Kelas 3, Cek Aturan Perpres Terbaru
Sebaliknya, minum teh hangat, khususnya teh hitam, bisa membantu mengurangi resistensi insulin, sehingga baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Namun, sebaiknya minumlah minuman ini tanpa tambahan gula, supaya kadar gula darahmu tetap aman.