BACA JUGA: Jika Bumi Tidak Memiliki Bulan, Hal Ini yang Akan Terjadi..!
Cara Melakukan Gerakan Senam Kegel Pria
Untuk mendapatkan manfaat dari senam kegel, kamu perlu melakukannya dengan cara yang benar. Berikut ini pembahasan mengenai cara melakukan senam kegel pria.
- 1. Temukan Otot Panggul
Dilansir dari laman Ucla Health, cara untuk melakukan senam kegel adalah dengan menemukan otot panggul terlebih dahulu. Cara menemukan otot panggul adalah ketika seorang pria sedang buang air kecil.
Ketika buang air kecil, cobalah untuk menahan aliran urine di tengah-tengah proses buang air kecil. Otot yang menahan aliran urine tersebut merupakan otot dasar panggul.
Setelah kamu menemukan otot dasar panggul, lakukanlah gerakan untuk mengencangkan otot tersebut. Latih otot panggul kamu dengan merasakan kontraksinya.
BACA JUGA:Tanah Periuk Diduga Jadi Pusat Penjualan Narkoba, Pengamanan Berlapis, Polisi Kesulitan Masuk
- 2. Sempurnakan Teknik
Dilansir dari Mayo Clinic, lakukan gerakan mengencangkan otot panggul dengan menahan kontraksi selama tiga detik.
Lalu kendorkan atau relaksasi otot selama tiga detik juga Saat otot semakin kuat dan kamu bisa merasakan kontraksi otot panggul, lakukanlah hal ini dengan berbagai posisi.
Kamu bisa melakukannya sambil duduk, berdiri, atau saat berjalan.
- 3. Pertahankan Fokus
Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, kamu perlu mempertahankan fokus dengan maksimal. Kamu harus fokus terhadap pengencangan otot panggul agar menjadi semakin kuat.
BACA JUGA:Susahnya Polisi Grebek Pondok di Sarang Narkoba Musi Rawas
- 4. Lakukan 3 Kali Sehari
Lakukanlah gerakan senam kegel pria selama 3 set perhari. Dalam setiap set, kamu perlu melakukan 10 kali repetisi untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Manfaat Senam Kegel untuk Pria
Senam kegel tentu memberikan berbagai manfaat untuk pria. Berikut ini adalah beberapa manfaat senam kegel untuk pria.
- 1. Mengatasi Inkontinensia Urine
Dilansir dari laman Mayo Clinic, melakukan gerakan senam kegel secara rutin bisa membantu untuk mengatasi kondisi inkontinensia urine. Kondisi ini mengacu pada seseorang yang tidak bisa menahan urine untuk keluar.