Simak, Ini Waktu yang Tepat untuk Tidur

JAKARTA, LINGGAUPOS.CO.ID - Sebuah penelitian ternyata menunjukkan bahwa tidur pada jam 10 malam adalah waktu yang paling optimal. Namun, apakah hal tersebut bisa dibenarkan?

Penelitian yang dilakukan di Inggris, menggunakan data dari 88.000 orang dewasa untuk menentukan bahwa pukul 10 malam adalah waktu yang ideal untuk pergi tidur.

Akan tetapi terkadang bermain handphone sambil menonton acara TV atau menelusuri media sosial membuat Anda tetap terjaga lewat tengah malam.

Saat matahari terbenam setiap hari, maka hari mulai gelap di luar, idealnya Anda harus memejamkan mata untuk tidur.

BACA JUGA:Yayasan Abdurrahman Sunnah Barokah Letakkan Batu Pertama Pembangunan Gedung TK dan SD

Dilansir dari laman health.clevelandclinic.org, seorang ahli gangguan tidur bernama Colleen Lance pernah membahas apakah waktu itu penting sekaligus memberitahu tips untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

“Tidak ada angka ajaib yang harus dipatuhi seseorang,” kata Colleen.

"Ini ada hubungannya dengan apa kebutuhan pribadi Anda dan setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda" tambahnya.

Jadi, tidur di jam 10 malam mungkin ideal untuk beberapa orang, itu tidak akan bekerja dengan baik untuk orang lain.

BACA JUGA:Opening Rate 588.000 Per Malam ­

Alih-alih berfokus pada angka pada jam alarm Anda, Dr. Lance mengatakan konsistensi harus menjadi tujuan Anda.

Itu berarti pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam (bahkan jika itu jam 10 malam) dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

Bahkan makan malam pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu Anda tertidur. Semua konsistensi itu membantu kita berfungsi lebih baik.

Mengapa? Ini ada hubungannya dengan ritme sirkadian kita, jam internal yang ada di dalam tubuh Anda yang mengatur tidur.

BACA JUGA:Berita Trending Minggu 2 Oktober 2022, Tragedi Kanjuruhan, Perampokan di Jalinsum

"Saat matahari terbenam, otak Anda merasakan melalui kurangnya cahaya bahwa sudah waktunya untuk tidur,” jelas Dr. Lance.

“Dan itu memicu sekresi melatonin. Ini adalah ledakan kecil melatonin yang memicu neurokimia lain untuk memulai proses untuk membuat Anda siap tidur dalam beberapa jam.

Kita juga memiliki jam internal untuk hormon, sistem kekebalan, dan pencernaan kita.

"Jika jadwal lain keluar jalur, jam tubuh Anda tidak selaras,” kata Dr. Lance. “Misalnya, jika Anda menunggu sampai jam 10 malam. untuk makan malam, lalu siapa yang tahu kapan Anda akan tidur karena ritme sirkadian Anda tidak aktif.”

BACA JUGA:Soal Perampokan di Jalinsum, Polisi Periksa Orang Dicurigai di Internal CV SMS, ini Hasilnya

Dan memiliki siklus tidur yang tidak konsisten dapat menyebabkan peningkatan risiko obesitas dan diabetes.

Berapa jam tidur yang disarankan dapat dengan sehat dilakukan setiap harinya?

Disarankan agar orang dewasa tidur antara 7 dan 9 jam per malam, tetapi Dr. Lance menyarankan untuk menemukan jumlah total tidur yang sesuai untuk masing-masing individu.(*)

Artikel ini sudah tayang di disway.id dengan judul: Ternyata Ini Waktu yang Tepat untuk Tidur, Jangan Begadang Terus!

 

 

Sumber: