Menu Sahur Ramadan Terbaik: 7 Makanan Bikin Kenyang Lebih Lama dan Tidak Mudah Lemas

Penelitian tahun 2011 dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi telur dadar merasa lebih kenyang hingga empat jam dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti kentang goreng atau sandwich ayam.

6. Kacang (Nuts)

BACA JUGA:Bacaan Doa Berbuka Puasa dan Sahur Ramadan 2026, Yuk Diamalkan

Kacang mengandung protein dan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan. Lemak tak jenuh ini berbeda dari lemak jenuh yang banyak ditemukan dalam makanan olahan.

Tinjauan sistematis tahun 2013 dalam The American Journal of Clinical Nutrition menyimpulkan bahwa konsumsi kacang tidak meningkatkan berat badan atau lemak tubuh.

Kacang bisa menjadi camilan sahur yang membantu menahan lapar lebih lama.

7. Daging dan Ikan Tanpa Lemak

BACA JUGA:Skema dan Waktu Pembagian MBG Bulan Ramadan 2026, Ini Menunya

Daging dan ikan tanpa lemak kaya protein serta rendah lemak jenuh. Pola makan tinggi protein terbukti efektif membantu mengendalikan nafsu makan dan mendorong penurunan berat badan.

Penelitian lain dalam The American Journal of Clinical Nutrition juga menyebutkan bahwa protein nabati seperti kedelai memberikan manfaat serupa.

Mengombinasikan makanan tinggi protein, serat, dan karbohidrat kompleks saat sahur dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama selama berpuasa.

Dengan pemilihan menu yang tepat, tubuh dapat tetap berenergi dan aktivitas harian pun berjalan lebih optimal.

Dapatkan update berita LINGGAUPOS.CO.ID di LINK INI

Sumber: