5 Asupan Penambah Energi saat Berpuasa: Dijamin Hari-Hari Tidak Lesu, Catat Menunya

BACA JUGA:Seru, Inilah 6 Destinasi Wisata Ramadan di Palembang yang Sedang Hits dan Kekinian, Cocok untuk Ngabuburit

Untuk itu, ganti asupan untuk puasa dengan sumber energi dengan karbohidrat kompleks, misalnya seperti beras merah dan roti gandum utuh, karena mereka membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

2. Perbanyak Protein

Selanjutnya, protein berguna untuk pembentukan sel-sel baru untuk mengganti sel-sel tubuh yang rusak. 

Ayam tanpa kulit, telur dan produk susu rendah lemak adalah beberapa sumber protein yang dapat dikonsumsi sebagai asupan makanan untuk puasa, sekaligus membatasi asupan lemak kamu.

BACA JUGA:Terungkap! Alasan Barang Impor Israel Melenggang Masuk ke Indonesia Meski Tak Ada Hubungan Diplomatik

Namun, hindari proses memasak dengan cara digoreng karena lemak akan menambah beban kerja saluran cerna serta menyebabkan perut lebih cepat merasa lapar.

3. Perbanyak buah yang tinggi kandungan Air

Selanjutnya, untuk menjaga hidrasi tubuh. Selain mengonsumsi air putih dengan aturan 2-2-4 (2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam), kamu dapat menambah buah dengan kandungan air yang tinggi seperti melon dan semangka.

Dianjurkan juga konsumsi kurma saat sahur dan berbuka, karena kurma mengandung fruktosa dan kaya serat yang bisa membantu memulihkan energi dan menstabilkan gula darah selama puasa.

BACA JUGA:7 Hal yang Membatalkan Puasa selain Makan dan Minum, Muslim Wajib Tahu Hal Ini Juga

4. Konsumsi makanan kaya serat

Konsumsi makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan dan sayuran sangat penting selama puasa karena dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mencegah sembelit. Asupan tersebut juga mengandung vitamin, mineral, dan fitokimia yang penting untuk kesehatan.

5. Tambahkan lemak sehat

Selanjutnya yang terakhir, lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun dan selai kacang juga termasuk asupan makanan untuk puasa yang penting. Sebab, nutrisi yang diberikannya bisa membuatmu merasa kenyang sepanjang hari.

Sumber: