4. Pilih lemak sehat
Lailatul juga menekankan pentingnya untuk pilih sumber lemak sehat atau tidak jenuh seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
“Lemak sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. Lemak sehat juga dapat membantu menyerap vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K,” paparnya.
5. Kurangi konsumsi gula dan garam
BACA JUGA:Jelang Ramadan 2024, ini Harga Beras di Musi Rawas Berdasarkan Hasil Pemeriksaan Polisi
Lailatul mengimbau untuk dapat mengurangi penggunaan gula dan garam pada saat memasak.
“Gula dan garam adalah bahan yang sering digunakan untuk menambah rasa manis dan asin pada makanan. Namun, konsumsi gula dan garam yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.” ucapnya.
“Sebaiknya, gunakan bahan alami yang dapat memberikan rasa manis dan asin, seperti madu, gula merah, jeruk nipis, atau kecap asin,” imbuhnya.
6. Perhatikan porsi makan kamu
BACA JUGA:Wadaw, Harga Beras Per 1 Maret 2024 Sentuh Angka Tertinggi, Sejarah Baru
Lailatul juga mengajak masyarakat untuk dapat memperhatikan porsi makan sesuai dengan kebutuhan gizi yang seimbang.
“Porsi makan yang tepat dapat membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah kekurangan atau kelebihan gizi. Porsi makan dapat disesuaikan dengan panduan ‘isi piringku’.”terangnya.
“Yaitu setengah piring berisi sayuran dan buah-buahan, seperempat piring berisi bahan pokok alternatif sumber karbohidrat dan seperempat piring berisi lauk sebagai sumber protein. Selain itu, jangan lupa untuk minum air putih yang cukup, sekitar delapan gelas per hari,” ucapnya.
7. Perkaya gizi
BACA JUGA:Jokowi Bantah Harga Beras Masih Mahal: Cek di Pasar, Sudah Turun
Lebih lanjut juga, ia menganjurkan untuk campur beberapa sumber karbohidrat yang berbeda untuk membantu memastikan asupan karbohidrat seimbang dan bervariasi.