5 Cara Mengatasi Rasa Malas dan Lelah Tengah Pekan Agar Fokus Kerja Sampai Jumat

LINGGAUPOS.CO.ID - Mengapa Rabu Terasa Paling Berat? Hari Selasa sudah lewat, Jumat masih jauh. Di sinilah mid-week slump menyerang. 

Badan terasa lelah padahal baru setengah minggu, motivasi anjlok, dan kerjaan jadi molor. Ini bukan sekadar malas. 

Menurut Kemenkes, kondisi ini adalah gejala awal burnout, yaitu kondisi ketika seseorang mengalami kelelahan fisik dan mental yang berdampak pada penurunan motivasi dan kinerja. 

Jika dibiarkan, mid-week slump bisa merembet jadi mood swing dan menurunkan kesehatan mental.

BACA JUGA:5 Cara Mengatasi Rasa Lemas dan Kurang Fokus di Hari Senin Tanpa Ketergantungan Kopi Berlebih

Berikut 5 cara terbukti yang dirangkum dari psikolog dan psikiater untuk mengembalikan fokusmu dari Rabu sampai Jumat.

1. Reset Pola Tidur, Bukan Tambah Kopi

Kesalahan terbesar saat lelah tengah pekan adalah membalasnya dengan 3 gelas kopi dan begadang untuk kejar deadline.

Salah satu penyebab rasa malas adalah karena kamu merasa lelah. Tubuh butuh asupan tenaga lagi di sela kegiatan, sehingga kamu tidak kelelahan dan malas untuk beraktivitas. 

BACA JUGA:Mobile Legend Account Masih Mendominasi Pencarian, Memahami Faktor yang Menentukan Progress Akun

Psikiater dari Soerojo Hospital, dr. Bayu Soenasarna Putra, Sp.KJ menekankan pentingnya pola hidup sehat seperti istirahat yang cukup untuk mengatasi kelelahan kerja. Tidur 7–9 jam setiap malam adalah standar emas agar tubuh terasa segar. 

Taktik Praktis:

Terapkan sleep anchor: tidur dan bangun di jam yang sama, termasuk Kamis. Di Rabu malam, hindari doom scrolling setelah jam 22.00. Matikan laptop 1 jam sebelum tidur.

2. Teknik 90 Menit Fokus + Micro-Break Alam

BACA JUGA:Rumput Fatimah: Antara Mitos Tradisional dan Fakta Medis dalam Persalinan

Menurut psikolog Devina Andriany, M.Psi dari Fakultas Psikologi UMM, kebosanan di tempat kerja seringkali muncul ketika tugas-tugas pekerjaan menjadi kurang menantang. Tanda awal burnout meliputi kelelahan ekstrem dan kehilangan motivasi. 

Sumber: