5 Cara Mengatasi Rasa Lemas dan Kurang Fokus di Hari Senin Tanpa Ketergantungan Kopi Berlebih

LINGGAUPOS.CO.ID Hari Senin seringkali menjadi hari terberat. Setelah akhir pekan yang santai, tubuh terasa lemas, mata mengantuk, dan otak sulit diajak fokus.

Fenomena ini dikenal dengan istilah Monday Blues. Tak heran jika banyak orang langsung mencari kopi dalam jumlah banyak sebagai penyelamat.

Padahal, terlalu banyak kafein dapat meningkatkan kecemasan, membuat gelisah, dan menyebabkan insomnia. Minum kopi juga dapat memicu dehidrasi yang justru menambah rasa lelah. Lalu, bagaimana cara tetap segar tanpa harus candu kopi?

Berikut 5 cara yang direkomendasikan para ahli:

BACA JUGA:Mobile Legend Account Masih Mendominasi Pencarian, Memahami Faktor yang Menentukan Progress Akun

1. Perbaiki Pola Tidur di Minggu Malam, Bukan Hanya di Senin Pagi

Penyebab utama lemas di hari Senin adalah jam tidur yang berantakan di akhir pekan. Mengorbankan jam tidur karena ingin memperpanjang suasana akhir pekan justru dapat membuat tubuh lemas dan sulit fokus.

Yang harus dilakukan:

Tidur lebih awal di Minggu malam (usahakan pukul 22.00-23.00) dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk weekend. Hindari konsumsi kafein seperti kopi atau teh terutama di sore dan malam hari agar kualitas tidur tidak terganggu. Jika butuh tidur siang, cukup 15-20 menit saja.

BACA JUGA:5 Manfaat Alpukat untuk Kulit Tetap Sehat dan Kenyal, Cek Sekarang

Kata Ahli: “Kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan masalah tidur, terutama kantuk di siang hari,” tulis studi dalam Journal of Clinical Sleep Medicine yang dikutip KlikDokter. Jadi, pastikan kamar tidur gelap dan Anda mendapat sinar matahari pagi yang cukup.

2. Lakukan Gerakan Ringan Setiap 60 Menit

Duduk terlalu lama membuat tubuh lebih cepat lemas dan mengantuk. Tubuh butuh aliran darah yang lancar untuk mengirim oksigen ke otak.

Yang harus dilakukan:

BACA JUGA:Cari Suplemen Kesehatan Anak? Boost ProteKid Bantu Jaga Daya Tahan Tubuh, Ini Aturan Pakainya

Setiap 1 jam, berdiri dan lakukan stretching ringan selama 2-3 menit, berjalan keliling area kantor, atau mencuci muka.

Menurut penelitian dalam Occupational Medicine (2019), aktivitas fisik ringan seperti berjalan sebentar atau stretching dapat membantu meningkatkan aliran darah dan energi tubuh. Mengambil rehat dengan sejenak berkeliling area kantor bisa menjadi penolong menghilangkan ngantuk tanpa kopi.

3. Ganti Kopi Kedua dengan Makanan Penambah Fokus

Sumber: